Cara meningkatkan kadar kolesterol baik

Cara meningkatkan kadar kolesterol baik – Untuk mengurangi risiko penyakit jantung koroner, menurunkan kolesterol jahat (low density lipoprotein / LDL) tidak cukup. Anda juga harus meningkatkan kolesterol baik (high density / HDL). Jika LDL yang bertanggung jawab untuk pembentukan kerak pada dinding arteri, maka HDL melakukan yang sebaliknya. HDL kolesterol berhenti dan menghapus dari tubuh. Ini bertindak sebagai Juruselamat, semakin HDL Anda miliki, semakin baik.

Sumber utama kolesterol adalah makanan yang mengandung lemak. Makanan yang mengandung lipid seperti, lemak trans, minyak terhidrogenasi, lemak jenuh dan minyak tropis, adalah jenis lemak yang harus dihindari karena dapat meningkatkan kadar LDL. Sementara minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak sayur, minyak nabati yang belum diproses dan minyak non-terhidrogenasi adalah pilihan lemak terbaik yang harus Anda konsumsi setiap hari.

Mengubah gaya hidup sehat adalah cara untuk meningkatkan tingkat HDL Anda. Mulailah dengan tips ini:
Periksa kolesterol Anda: cek kolesterol, terutama bagi orang-orang lebih dari 20 tahun. Pemeriksaan ini diketahui apakah kadar HDL, LDL atau trigleserida Anda normal atau tinggi.

Dari latihan: program pelatihan latihan aerobik yang diawali dengan praktek 20-30 menit lima kali seminggu. Jika Anda melakukan 30 menit latihan dalam satu sesi terasa berat, dibagi menjadi dua sesi. Secara bertahap meningkatkan durasi latihan.

Mengurangi berat badan Anda: memiliki berat tubuh yang kurus tidak membuat Anda bebas dari masalah kolesterol. Tetapi obesitas tidak hanya untuk menurunkan kadar HDL tapi juga meningkatkan kadar LDL. Jadi selalu menjaga berat badan ideal Anda.

Berhenti Merokok: Jika Anda merokok, berhenti. Merokok mengurangi HDL, lagi pula merokok adalah satu-satunya faktor risiko penyakit jantung yang dapat dihindari.

Kontribusi yang sehat: menyingkirkan makanan cepat saji dan meningkatkan asupan antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran. Juga, meningkatkan kadar HDL Anda dengan rutin mengonsumsi sumber makanan asam lemak omega-3.

terapi obat: Jika Anda memiliki faktor risiko penyakit jantung dan harus secara signifikan meningkatkan kadar HDL, konsultasikan dengan dokter Anda tentang kemungkinan perlunya obat.

Selain tips di atas, Anda dapat memperbanyak diet Anda dengan makanan yang dapat meningkatkan HDL Anda, seperti di bawah ini:
Alpukat: Alpukat adalah buah yang memiliki kandungan lemak yang tinggi. Tapi Anda perlu khawatir tidak, karena selain daging lezat, pengacara memiliki lemak baik (HDL). pengacara lutein diharapkan dapat memberikan kontribusi untuk meningkatkan kualitas kesehatan mata dan kandungan klorofil merupakan sumber antioksidan.

Murni Minyak kelapa: Minyak kelapa dapat menjadi pilihan terbaik sebagai kartu makanan penutup yang sehat. Meskipun utilitas kelapa sawit belum dipelajari, namun manfaatnya telah diakui sebagai antibakteri yang kuat, kaya akan vitamin C dan E dan zat besi. Beberapa penelitian mengindikasikan bahkan, minyak kelapa dapat membantu dalam manajemen berat badan karena mengurangi stres pada sistem endokrin.

Ikan: Beberapa jenis ikan yang lemak yang baik untuk kesehatan. Salmon, sarden, herring, mackerel dan tuna adalah jenis ikan yang mengandung asam lemak omega-3. Lemak pada ikan sangat dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada tumbuhan laut seperti krill, alga, tanaman dan minyak kacang. Asam lemak omega-3 dapat membantu buruk (LDL) kolesterol, meningkatkan kolesterol baik (HDL), mengurangi peradangan dan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker dan diabetes tipe 2.
EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid) adalah omega-3 asam lemak, ditemukan dalam minyak ikan untuk mengurangi resiko irama jantung abnormal yang mengakibatkan kematian mendadak dan penyakit jantung, studi menemukan di University of Maryland Medical Center.

Kacang atau kacang-kacangan: kacang merupakan sumber nutrisi yang melindungi kesehatan Anda. Orang yang rutin makan kacang-kacangan memiliki risiko kematian lebih rendah dari serangan jantung dan stroke daripada mereka yang makan sedikit, menurut studi di Harvard School of Public Health. Badan Pengawas Obat dan Makanan, USA (FDA) bahkan mengklaim, konsumsi makanan yang mengandung satu ons kacang setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung.